生死故事多（附漫谈中药保健（1090）） (第2/2页)
周浩然一边给秦汉嵩老中医发微信，一边在叹息生死故事多。
什么样的事，都比不上身体健康要紧！
附录：漫谈中药保健（1090）
几点入睡最合适？
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——
学龄前儿童10—13小时；
中小学生8—10小时；
成年人7—8小时；
老年人6—7小时。
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。
成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；
老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
睡眠不良是指睡眠时长不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱。其常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。
长期睡眠不良会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险；
会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等；
会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。
如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等，提示可能患有睡眠障碍，应及时到医疗机构寻求专业帮助。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃—24℃、空气湿度在40%—60%为宜，经常开窗通风。
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
人以“五谷为养”，很多食物都可以养胃。平素脾胃虚弱、消化功能偏差者可选择喝粥。
苏东坡说白粥“能推陈致新，利膈养胃”。《内经知要》云:“秫米，糯小米也，北人呼为小黄米，味甘性平，能养胃和中。”
保持良好的饮食的习惯，也能养胃。
细嚼慢咽，有利于唾液腺分泌，促进消化，预防食管反流，防止牙龈炎、口腔溃疡、食管损伤等。
饮食规律，三餐定时。不可过饥过饱，吃饭以七八分饱为宜。
不食过于刺激的食物，如过热、过凉、过辣、过酸等，饮食口味以清淡为主。
常练八段锦能祛病健身，其中有一式“调理脾胃须单举”，两臂交替上举与下按，上下用力牵拉，能使身体两侧的内脏器官和躯干肌肉协调牵引，起到调理脾胃、增强消化功能的作用。
经常锻炼本式，能开胃、促进食欲。对于脾胃虚弱或脑力工作者来说，闲暇之余练习八段锦是一种不错的选择，但要做到适量运动，切忌空腹运动。